篮球训练计划教案样例【热选4篇】

篮球训练计划教案样例【热选4篇】【导读引言】网友为您整理收集的“篮球训练计划教案样例【热选4篇】”精编多篇优质文档，以供您学习参考，希望对您有所帮助，喜欢就下载吧！篮球训练计划【第一篇】篮球队训练计划一、训练目标：通过阶段性的训练使学生熟练掌握运球、传球、投篮、行进间运球上篮、防守、抢断等技术动作；并基本掌握掩护、传切、快攻、阵地进攻等战术要求。利用教学比赛和外出友谊赛等手段使学生逐渐形成临场配合的默契和灵活处理球的水平，同时进行速度、弹跳、力量、柔韧、灵敏等素质的训练，使学生在身体素质和篮球水平上都有大的提高，争取在比赛中取得好的成绩。二、训练人员：校篮球队队员三、训练时间：早上6:30-7:00投篮训练每周的周以一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00练习篮球技战术。四、计划与进度：1、辅助训练：（时间可安排每天早上或训练结束前）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人200个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。周五爆发力训练（低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等）。周日传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。2、训练计划及进度4月18日至4月22日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。4月24日至4月29日：战术训练、分科训练、小组合作、防守慨念。5月09日至5月14日：战术训练、小组攻守、练习赛。5月15日至5月18日：战术训练、攻守训练、练习赛篮球训练计划【第二篇】左手！！！把自己当成左撇子！！！左手上篮技巧：左手运球，上篮第一步双手持球向右后方摆动，顺势左手上篮，左手上篮用勾手。1原地球性练习（1）1.左右手直臂逆旋转球练习要点：手臂伸直，指尖触球，球远离掌心，手腕转球；手指手腕协调统一，手指要柔和2.单手直臂向下抠练习球要点：手臂伸直，手托着球，球向下拿时，翻腕迅速，双手交替3.单手左右前向后、后向前侧绕环练习要点：动作连贯，手搂住球，抡圆圈，双手交替2原地球性练习（2）1.单足左右跨跳练习要点：上3.+左右跨跳，前脚掌着地，跨幅度尽可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，双手交替2.双手持球原地转身练习要点：重心下降，转身时不要起伏，中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，转1803.双手持球原地跨步练习要点：中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，保护好球，把球搁在体侧，做顺步与交叉步，探肩，中心脚不动，另一脚做顺步和交叉，调整脚尖方向。重心要低，幅度要大，要使劲、突然4.三环绕球练习5.胯下换手抓球练习要点：手特别快，球可稍上抛6.胯下前后反弹抓球练习7.胯下8字前向后、后向前绕球练习要求：动作幅度大，过肩，到手臂伸直，抬头3行进间球性练习（1）1.慢跑双手拨球练习要点：胳膊尽量伸直，放松，拨球频率尽可能快，用手指，眼尽量不看球2.走动\\\\慢跑双手前后抛接练习要点：球不要高，用手腕+手指的力量，双球用力均匀3.走动单手左右抛接球练习要点：手臂伸直，注意球抛的距离、角度、高度4.走动单手直臂向下抠球练习要点：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手尽量往高伸5.侧向单手自抛接球练习要点：球抛高点，单手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前，马步停稳6.慢跑转体360抛接高球练习7.前踢腿绕球练习要点：腿要绷直，持球手臂伸直到上方，腿下球换手，速度渐快，腿渐高4行进间球性练习（2）1.胯下内外8字绕球练习要点：跨步大，前腿弯，后腿绷，给球空间，手臂幅度大，伸直过肩，抬头，手臂几乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方2.左右顺步内外8字跨步绕球练习要求：动作幅度大，脚做顺步，重心两侧移，非直着向前迈3.左右交叉步内8字跨步绕球练习要求：前脚掌做轴旋转，首先左手拿球迈右脚4.胯下内8字拨地滚球练习要求：重心始终低，手指手腕柔和5.接高抛反弹球练习要求：反弹部位不要离球远，接球点越低越好，膝盖弯曲，折线前进，脚内八字停稳5脚步移动：跑动练习（1）1.脚步移动基本姿势要点：双腿微曲，脚开立略比肩宽，上身挺直2.变速跑练习要点：有人喊“加速、减速”3.侧向变相跑练习要点：以向右前变左前为例，首先要左脚制动，然后右脚迈的同时脚尖转向左前，接着右脚发力的同时左脚脚尖转向左前。注意制动前不要跳，制动急停要稳，降低重心，前脚掌着地6脚步移动：跑动练习（2）1.后退跑练习要点：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿尽量往后伸，有点弹性，眼睛望前看2.侧身跑练习要点：看着球侧着身子跑，脚尖要转向前进方向，胳膊扬起要球7脚步移动：起动急停练习（进攻）1.启动练习要点：两脚开立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿迈2.一步急停练习要点：重心迅速降低，一步急停，一脚颠一下，双脚同时落地，略微内八字，两脚基本平行，重心稳定3.两步急停练习要点：重心下降，先落地的脚缓冲，后一支脚制动，注意后一支脚脚尖一定不要向前，脚要平放。两脚前后停住4.侧向一步急停后转身变向练习要点：先向侧向跑，急停，后转身，继续，要降低重心。转身时速度要快，重心低，脚尖指向前进方向5.侧向一步急停顺步（交叉步）变向练习要点：，保持好急停后身体平衡，顺步（交叉步）出腿要快，交叉步注意侧肩力度更大，外侧脚使劲蹬地8脚步移动：滑步练习（防守）1.滑步进本姿势要点：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，两腿深蹲，两臂抬起，一前一后，前边手干扰投篮，后边手干扰传球2.横向滑步移动练习要点：在基本姿势基础上移动，双脚不要并拢，两脚间始终保持较大宽度，变方向移动时两臂前后也要变，向右移动右臂在前3.侧向上步滑步移动练习要点：向右前移动，右手在前，掌握好重心，两胳膊自然上扬，两腿频率要快4.侧向后撤步移动练习要点：右腿在前右臂在前，转向时靠胯部力量把腿甩过来，不是大迈腿，转向要快5.侧向后撤步接抢步练习要点：向后撤方向抢步，抢步要用力侧蹬，用力跨步6.侧向后撤步接交叉步练习要点：滑步跟不上进攻队员时用。先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，侧身跑要快，再后撤步7.侧向后撤步接交叉步接抢步练习要点：先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，再抢步，最后后撤步9脚步移动：起跳练习（1）要点：1.把速度变成高度。第一步减速，第二步制动同时把速度变成高度。2.跳前上身略微前倾，跳时腰肌腹肌同时往上带身体。3.高抬腿，手与胳膊用力往上带身体。1.单足跳（摸板）练习要点：三步上篮动作，一胳膊都往上带，往高跳不要往前冲，起跳时重心略往后移。摸篮板时注意起跳位置2.上步双足跳练习要点：先马步准备，后一脚上一步，脚跟先着地，另一脚跟上成马步，前脚掌着地，降低重心，双脚起跳，双臂上扬3.侧向交叉步双足跳练习要点：同上，做交叉步。重心保持好10脚步移动：起跳练习（2）1.上步双足跳摸板练习2.侧向交叉步双足跳摸板（连续拍篮板）练习3.上步连续跳摸板练习要求：连续跳三次4.侧向向前侧向跳练习要求：双臂上扬，单脚落地，膝盖弯曲落地要稳。向右侧跳右脚蹬地，身体伸展开5.侧向向后侧向跳练习11接球基本技术（胸前、头上、反弹球、侧向单手）要点：1.两手间距要与球大小差不多，甚至可以比球间距小。2.接球前放松，触球的一刹那手指用力抓球稳。3.胳膊伸出去，接着后胳膊收回卸力。不管接什么球，双臂都要伸出去。4.接反弹球时降低重心，分开腿，不要让腿碰着球。5.单手接球时，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前。12双手传球基本技术（胸前、头上）要点：1.胸前传球时，胸前准备好，手臂由曲到伸直。2.传球前两手抓球两端，拇指向前，其他指头向下垂。传时伸臂甩手腕，大拇指内扣。传出后十根手指都指向前。3.传出后两臂平伸，不要交叉。传球时肘关节不要外展手心外翻。传球时拇指要用力使球旋转。4.头上传球常用在身高比对方高时。大臂不要往下压，举起后几乎不动，靠小臂手腕手指使劲。13单手传球基本技术（1）1.单手胸前传球练习要点：脚步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量传球。右手传球右腿在后，传出后手指向传球的目标2.单手肩上传球练习要点：常用于长传。球举肩上，球不要贴耳朵，大臂外展，传球手腕下压使球旋转，不要侧旋。脚步、肩、腰旋转3.单手体侧传球练习要点：两脚马步，手臂向外伸直，传时大臂不动，靠小臂与手腕的力量传球。4.单手体侧加假动作传球练习要点：两脚马步，上体左倾，球在右手，右臂传球14单手传球基本技术（2）1.单手胸前、体侧基地传球练习要点：球反弹后到对方腰上，要快。其它要求同交叉步体侧基地传球练习要点：常用于对方防守很紧时传中锋。用交叉步把对方挡在屁股后面，大臂超过对方。右腿做交叉步右手背传。降低重心，用力3.单手内外传球练习要点：同伴在侧面时用。双手持球，马步，做传球假动作，余光找到同伴位置，快速传球。传时大臂用作别大，用小臂力量，动作要隐蔽运球要求：1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟练。3.用身体把球和防守人隔开，不要正对对方，斜身球在外侧。4.五指放松。16原地单手运球基本技术1.单手前后推拉运球练习要点：上身直立，双腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的动作要跟上，使幅度加大。改变频率，“一二，抬头”“一二，一二三（此时用小臂）”2.单手左右推拉运球练习要点：同弓步单手左右运球练习要点：大幅度弓步，一只手分别在膝盖两侧拍一下，找手粘球的感觉控制好落点17原地换手运球基本技术1.体前换手运球练习要点：抬头。改变频率，大臂小臂，上身不晃动。两手运球力量均匀，不用运的太高。低运球时大臂不动，只动手腕和小幅度小臂，高运球时大笔小幅度2.胯下前后换手运球练习要点：双脚前后分开，砸地点在前腿正下方，非裆下，上身前倾。运球高度超过大腿，腿微曲即可3.背后左右换手运球练习4.胯下内“8”字换手运球练习要点：平步，腰处不动，上身微摆，腰处接球，手侧接球。体前向后。5.胯下外“8”字换手运球练习要点：体后向前，上身幅度较大6.胯下快频率换手运球练习要点：不管身前身后伸手，保证球不脱离胯下。前两手各拍一下，再后两手各拍一下7.跨步跳胯下换手运球练习要点：原地跨跳，落地球往斜后运，别太斜，重心较低8.运球转身练习要点：前后两脚掌作轴，前后弓步交替。一手拍一下18行进间运球基本技术（1）左手！！！把自己当成左撇子！！！1.直线高运球练习（一步一运、多步一运）要点：运球要用力，别翻腕，往前运2.直线变速运球练习要点：喊“加速、减速”，要有明显的速度变化，重心与动作配合好3.启动急停运球练习要点：启动使劲要快。急停时脚步动作同7.中介绍，降低重心，重心在后，手运球在后较低。抬头眼睛一直看前方19行进间运球基本技术（2）1.体前高变向换手运球练习要点：在防守人离自己距离较远时运用，手往斜前推球，球在手中停留时间较长，从一侧变到另一测时球一直在手里，降低重心，脚用力向前蹬2.体前低变向换手运球练习要点：在防守人离自己距离较近时运用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意脚步与手的配合，降低重心，有侧身护球的动作，脚用力向前蹬3.假变向运球练习要点：脚步动作与真的一样，注意腰与手腕。腰与上身移动幅度要大，手要控制好球的方向，侧蹬用力，几乎不减速4.侧向一步急停后转身变向运球练习要点：急停时单手控球，两脚落地同时重心降低，转身时重心不要起伏，转身要快，腿使劲往后迈。转身时手掌与手腕夹住球，联系右侧转身右手接左手和右手不换手5.侧向两步急停后转身变向运球练习要点：这样快。前脚落地时重心下降，扭脚方向，转身时重心不要起伏，转身要快6.侧向背后变向运球练习要点：在防守人离自己距离很近时运用，背后不是拍球，是从一边拿到另一边，手要一直跟着球，伸到身体另一方。手要向下拍球，指尖使力，向内侧钩。同时脚步跟上，往落球方向使劲蹬地注意：转身在低重心使用，背后在高重心使用。7.侧向胯下变向运球练习要点：在防守人离自己距离很近时运用。一脚颠一下，双脚同时落地同时胯