掌握情绪快乐生活

不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！主要内容情绪概述大学生常见的情绪问题及调适大学生常见情绪问题的调适第一节情绪概述（一）情绪的定义情绪是一种由某种刺激与人的需要相互作用而产生的整合性心理过程，它包含体验、生理和表情三种成分。1.情绪是由刺激引发2.情绪与动机有关3.情绪是一种主观体验4.情绪会引起生理变化5.情绪通过表情来表达（二）情绪的分类我国古代的七情说：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊美·普拉切克的8种基本情绪：悲伤、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨一般认为有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀（三）情绪的功能1、生存的功能2、人际沟通的功能3、动机性的功能（四）情绪与心理健康健康情绪：健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。一个情绪健康的大学生应该具有如下特点：（1）开朗、豁达，遇事不斤斤计较。（2）及时、准确、适当地表达自己的主观感受。（3）情绪正常、稳定，能承受欢乐与忧愁的考验。（4）充满爱心和同情心，乐于助人。（5）正确地认识自己和他人，人际关系好。（6）对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔。（7）善于寻找快乐，创造快乐。（8）能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会需要协调起来。第二节大学生常见情绪问题及调适焦虑抑郁愤怒自卑嫉妒冷漠……（一）焦虑焦虑是由几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种对未来某种可能发生的可怕情境的不愉快情绪体验。大学生常见的焦虑有：自我形象焦虑、学习焦虑和情感焦虑（二）抑郁抑郁是一种感到无力应对外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。案例一下面是一位同学的来信，信里写道：“我这人，整天不开心，觉得自己每天都碌碌无为，而且还会给别人造成麻烦。我的性格比较内向，也不太爱说话。其实我也想像别人一样，性格开朗，善于言谈，当我却不知与同学说什么，我想说的，想的，我觉得与其他同学不同。所以我不愿与同学说话，总觉得别人看不起我，这种心情一直困扰着我……”（三）愤怒愤怒是当事物不符合自己的需要或愿望，心理产生的一种激烈的情绪反应。愤怒的引起取决于达到目的的障碍被当事人意识的强弱程度。案例二梅梅今年十八岁，可大家都说她“人小脾气大”，因为梅梅动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。她上课迟到受批评，回家后拿妈妈出气，怪妈妈没有早一点叫她起床；在学校值日时打扫卫生，地扫得不干净，她怪扫帚破了不好扫，因此拿扫帚发脾气；考试成绩不理想，她生老师的气，说老师出题太怪太难太偏，弄得她做不出来……总之，梅梅就是爱发脾气。（四）自卑自卑感是因对自己评价过低而产生的压抑、羞愧情绪体验，是自我意志中自我情绪体验形式之一。案例三小明是一个贫困生，时常为不富裕的家庭感到自卑。贫困让小明无法得到自己渴望且需要的东西。经济上的压力使得小明无法和老师、同学正常地交流，更无法专心学习。挂科的羞耻让小明无地自容，“我只能选择出走，却又不知道能走到哪里去”。直到第二天早晨，学校才在城郊找到几乎冻僵的我。（五）嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。案例四张某在班级里总是容不下别人，看到别人长得比自己漂亮，衣服穿得漂亮，就说人家是出风头；看到别人成绩比自己好，就说人家是考试作弊；看到别人比自己行，超过自己，则心中就不愉快，焦虑，总想发泄或攻击他人。法国文学家巴尔扎克曾说过：“嫉妒者比任何不幸的人更为不幸，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”（六）冷漠冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。第三节大学生情绪问题的调适（一）情绪问题产生的原因分析客观原因：1.社会环境影响2.学校环境影响3.家庭环境影响主观原因：1.不能正确地评价自我2.依赖性与自主性的矛盾3.期望值偏高与现实状况的反差4.性与恋爱引起的情绪波动5.人际交往的受挫6.重要丧失等（二）做情绪的主人1.确定奋斗目标2.承认情绪，适度表达3.主动体验情绪——体验积极的情绪4.学会表达情绪5.积极热情地对待他人（三）大学生情绪调适方法1.勇敢地面对消极的情绪2.正确对待所遇到的问题3.合理宣泄4.文饰法（即合理化）5.积极的自我暗示6.转移注意力7.自我安慰法8.情绪升华法控制情绪的方法和工具方法工具理智控制法自我解嘲，积极暗示心理换位，学会升华注意转移法改变焦点，压力传递多份爱好，学会放弃合理发泄法向朋友诉说，写日记剧烈运动，唱歌娱乐（一）理智控制法•塞翁失马焉知非福1、自我安慰（自我解嘲）•一次，罗斯福家中被盗，朋友写信安慰他，他回信：“我现在很平安，很好，因为：第一：贼偷去的是我的东西，没有伤害我的生命；第二，贼偷去的是我的部分东西，而不是我的全部东西；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”2、积极暗示（不要自寻烦恼）•天底下真的只有这三件事：[自己的事]，[别人的事]，[老天爷的事]•人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事•要轻松自在很简单：打理好自己的事，不去管别人的事，不操心老天爷的事3、心理换位（农夫的快乐）•有一个大臣奉命出么寻找快乐，找了好多年。一天，他走进一个贫穷的村落。听到一个快乐的人在放声歌唱。寻着歌声，他找到那个正在田间犁地的农夫。大臣问农夫：“你快乐吗？”“我没有一天不快乐。”大臣喜出望外，把自己的使命和意图告诉农夫。农夫不禁大笑起来，说“我曾因为没有鞋子而沮丧，直到有一天，我在街上看见一个没有脚的人。”心理换位（联想公司“五多三少”准则）•多考虑别人的感受，少一点不分场合的训人；•多给别人一些赞扬，少在背后说风凉话；•多把别人往好处想，少盯着别人的缺点不放；•多问问别人有什么困难，多一些灿烂的微笑。4、学会升华•化悲痛为力量•德国大文豪歌德失恋后曾万分痛苦，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著《少年维特之烦恼》。•《史记》作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为”作为座右铭。（二）转移注意法•心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。5、改变焦点•一个学生高考落榜后，看到同学一个个拿到大学录取通知书深感失落，他就出门旅游。风景如画的大自然深深吸引了他，消去了他心中的积郁，情绪平稳了，心胸开阔了，又以良好的心态走进生活，面对现实。•焦点转移的关键是主动及时，不要让自己在消极的情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜负面情绪。6、压力传递•工作上的授权、协作•亲人、朋友的分担•团队整体承担分解压力源7、多份爱好•琴棋书画•摄影•钓鱼•听音乐•阅读•……8、学会放弃•老和尚携小和尚出门，途遇一条河：见一女子正想过河，却又不敢过。老和尚便主动背该女子趟过了河，然后放下女子，与小和尚继续赶路。小和尚不禁一路嘀咕：师父怎么了？竟敢背一女子过河？一路走，一路想，最后终于忍不住说：“师父，你犯戒了，怎么背了女人？”老和尚叹道“我早已放下，你却还不放下！”•心理医生的忠告：人生如旅程，不要带太多行李，要不然，整个旅途就为了要照顾行李而无心观赏风景。三、合理发泄法•有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地方挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵。”说完之后，他感到心理舒服多了。—古希腊传说以不伤害别人为前题9、向朋友诉说•快乐有人分享，是更大的快乐；•痛苦有人分担，就会减轻痛苦！10、写日记•每天记录心情日志11、剧烈运动•打球、跳舞、滑冰、游泳、跑步•西方的“压力消气操”：扭毛巾、打枕头、锤沙发12、唱歌娱乐•国外有一种“喊叫疗法”，是指在公园、广场、海边或山野大声喊叫，通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，人们可以将内心的焦虑郁闷发泄出来，从而达到精神状态的平衡协调。•K歌有助于舒缓心情郁结情绪控制的工具总结•自我安慰—化解不利因素•积极暗示—保持乐观心态•心理换位—消除焦虑困惑•学会升华—直面重大挫折•改变焦虑—走出情感低谷•压力传递—减轻心理疲劳•多份爱好—寻找精神寄托•学会放弃—把握平衡生活•向朋友诉说—舒缓内心苦闷•写日记—宣泄负面情绪•剧烈运动—冲抵现实烦恼•放声高歌—吼出各种愤怒