压力与情绪管理张煜萱

与压力共舞，做快乐员工心灵成长系列课程——压力与情绪管理主讲：张煜萱2017.8自我介绍山东师范大学心理学硕士国家三级心理咨询师OH卡牌治疗师压力管理的策略压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的积极作用目录以前打招呼现在打招呼吃了吗?你好吗?你的心情,现在好吗白色字体——孙悦《祝你平安》?心情好怎么形容？很1个字2个字3个字“最近比较烦比较烦比较烦”心情不好又怎么形容？生活与家庭方面的烦心事：经济状况紧张夫妻感情问题子女学习问题生活与家庭方面的烦心事：丈母娘要你买房婆婆要你早点生孩子工作方面的烦心事：经常挨训面临晋升竞争同事关系紧张“烦”心事造成了压力压力压力是什么？•压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态——压力研究专家RichardLazarus（紧张状态）压力就是负荷超载•人类的精神动力系统超我自我本我烦恼的背后你有多大压力？你有多大压力？你有多大压力？如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。压力管理的策略压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的特点目录压力的积极作用邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力都是不好的吗？•人是生活在压力之中的，没有压力，我们甚至无法生存。•1、到了真空，气压太低，人就无法正常生存，身体就要出问题了。•2、人是怎么出生的呢？是在高压下从妈妈的肚子里边被挤到这个世界上来的。•3、心理学上的感觉剥夺实验；•4、“井无压力不出油，人无压力轻漂漂”—大庆铁人王进喜•5、“一个挑担子的人总比空手的人走得快！”—中国谚语•压力促进变化，变化带来压力。•没有压力不行，可压力太大当然也是不行的。有压力才有动力“有压力才有动力”绩效压力压力都能变成动力吗？“有压力才有动力”绩效压力压力过大绩效下降压力管理的策略压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的积极做哟目录压力的危害心跳加快呼吸急促血压升高满头大汗肌肉紧张吃不下饭睡不好觉身心疲惫心慌胸闷，常常叹气高血压多汗偏头痛、颈椎痛慢性胃炎、胃溃疡失眠、多梦、恶梦压抑、神经衰弱老虎VS老板高血压冠心病颈椎痛糖尿病慢性胃炎胃溃疡失眠症抑郁症与压力有关的疾病•灰色状态CFS—慢性疲劳综合症SBS—办公室综合症◆身心疾病◆心理障碍长期的应激不良会造成»身心疾病（高血压、冠心病、消化道溃疡、偏头疼、哮喘、秃顶）长期的应激不良会造成心理障碍（心理变态、抑郁症、强迫症焦虑症、恐怖症…）Aimee_Fang生前照最后一条微博颈椎病与压力关系密切一、压力对身体的影响压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？为什么颈椎病与压力关系密切一、压力对身体的影响心血管疾病与压力关系密切一、压力对身体的影响高血压冠心病心绞痛您知道A型性格吗？一、压力对身体的影响A型性格与冠心病关系密切A型/B型测试一下自己的性格？一、压力对身体的影响您的性格属于哪个型？一、压力对身体的影响35-39分A型≤34分B型≥40分极端A型二、压力对心理健康的影响1、压力过大容易导致消极情绪二、压力对心理健康的影响心情低落高度紧张2、压力过大导致情绪不稳定二、压力对心理健康的影响情绪稳定性时间情绪容易波动压力下可怕的恶性循环压力增大情绪变坏身心健康受损3、压力过大导致精神颓废二、压力对心理健康的影响颓废压力过大4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响焦虑症压力过大4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响抑郁症压力过大4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响强迫症压力过大反复检查反复洗手三、压力对行为的影响1、压力过大导致兴趣活动减少三、压力对行为的影响不愿出门活动敷衍夫妻生活2、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响疯狂购物化悲痛为食欲2、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响喝闷酒抽烟3、压力长期无法排解造成冲动犯罪四、压力对组织机构的影响•工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职•工作责任心下降：工作质量下降•工作态度变差：服务质量下降•潜能得不到发挥：创造性下降1、压力过大导致工作质量下降四、压力对组织机构的影响2、压力过大导致企业成本上升•缺勤率增加：用工成本增加•离职率增加：招聘成本增加•工作效率低下：生产成本增加•责任心下降：事故发生率增加•极端事件发生：影响企业声誉四、压力对组织机构的影响总之，过大的压力可能影响：身体、心理、行为工作、生活、家庭压力过大怎么办？正确认识压力•85%的意外事件都是应激造成！（28万件/年自杀事件）怎么办？—减压•唠叨？•暴饮暴食？•疯狂购物？•抽烟？•喝闷酒？•吸毒？面对压力如何是好？改变不良的“成瘾行为”养成健康的“行为模式”做好压力管理合理释放压力压力管理的技巧压力的危害总结分享什么是压力压力太大怎么办压力的特点目录压力管理的目标压力管理的目标压力水平适度5-10分中度＜5分较低工作生活平衡生活幸福快乐压力管理的技巧压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的特点目录压力管理的策略邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang一、换个角度看问题一条小鱼一只小鸟换个角度，有何不同？一、换个角度看问题老太太？美少女？换个角度看问题结果就不同换个角度，有何不同？一、换个角度看问题1、塞翁失马，焉知非福一、换个角度看问题2、学习阿Q精神一、换个角度看问题阿Q的精神胜利法=心理胜利法酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的”3、学习酸葡萄理论一、换个角度看问题吃不到葡萄说葡萄酸二、宣泄中学校长捐出画像供老师宣泄减压二、宣泄什么是宣泄？宣泄的原则----不危害他人二、宣泄宣泄发泄=1、用言语宣泄——倾诉二、宣泄倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？二、宣泄你用QQ记录过心情吗？昨天真TMD倒霉！二、宣泄2、用声音宣泄二、宣泄用力吼使劲飙印度警察，大笑减压二、宣泄2、用声音宣泄印度的“笑声俱乐部”深圳的“爱笑俱乐部”二、宣泄2、用声音宣泄重庆的“笑声俱乐部”哭是不是女人的专利？3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男儿有泪不轻弹”《男人哭吧不是罪》4、用肢体宣泄——运动二、宣泄运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）4、用肢体宣泄——运动二、宣泄香港“枕头大战”美国“枕头大战”三、建立良好的人际关系家庭关系同事关系朋友关系三、建立良好的人际关系人际关系紧张是压力的主要来源之一三、建立良好的人际关系人际关系构成社会支持系统三、建立良好的人际关系支持系统的作用：三、建立良好的人际关系支持系统是表达情感的对象“千里难寻是朋友，朋友多了路好走”三、建立良好的人际关系马上有人顶支持系统的作用：提高人际关系的两个小法宝每天真诚的夸两个人交往和走动增进感情(频率和亲热感成正比）四、学会舍得人生，总会面临很多选择；有一些压力，就是因为难以选择。BACD……四、学会舍得五、平衡工作与生活五、平衡工作与生活=？心亡+合理安排自己的时间五、平衡工作与生活紧急不紧急重要不重要第一优先紧急而且重要的第二优先不紧急而但重要的第三优先紧急但不重要的第四优先不紧急也不重要的工作的目的是什么？六、平衡工作与生活快乐快乐是目标更是一种过程不要忘了为什么出发压力管理的策略压力的危害总结分享什么是压力压力管理的目标压力的特点目录总结分享《宽心谣》•日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。•遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。•每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。•少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。•新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。•常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。•内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。•全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。•早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。•心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。心情好，薪情会更好好薪情好心情祝愿各位：天天好心情月月好薪水