[健身俱乐部]健康及项目说明手册1

XX健身健康及项目说明手册欢迎使用XX健身《健康及项目说明手册》，本手册将有助于您了解XX健身，有助于您掌握不同项目设施的功能及作用，有助于您了解相关专业知识后，对自身的健康有根据地改进。第一部分位置我们XX健身已经运营2年多了，是安宁区唯一1个标准的健身房,占地近2千平方米。用动感单车、健身房、舞蹈房、瑜伽房等项目。健身区简约而同期通透,我们把更多的面积留给赋予乐趣而群体的运动,我们独立的活动区域比较多,如瑜伽房、综合舞蹈房、动感单车房、以及现在的壁球室（目前计划改成成人弹力运动室，就是类似弹簧床，人在上面被动健身，一般十来分钟就冒汗的）。目前，我们会所的会员更多都是周边的小区，比较追求生活质量的居民。第二部分休息区人体经过有氧运动后，由于葡萄糖代谢，人体处于低糖状态，在这种状态下继续运动，即为过量运动，对身会造成伤害。人处于情绪低落的时候，也会造成低糖状态。因此，当人处于情绪低落，不开心的时候进行运动是不健康的行为。运动最好在情绪平和的状态下进行。休息区，提供给锻炼的会员带朋友来的、或者朋友找的，朋友可以在这里喝果汁、咖啡等待，锻炼后为了避免大汗淋浴，我们教练建议先休息至少15分钟。同时整个会所、健身馆、舞蹈馆、动感单车、办公室是禁烟的，因为XX定位理念就是真正的健康、环保。希望到我们这里的会员真正的放松，愉悦的健身，在富氧中呼吸和运动。第三部分健身在“健身”方面，其实所有的“健身方法”都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉”区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重”。为什么会这样呢？这是因为一旦我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长”，而“脂肪”却开始“消耗”，气血不通的地方也开始通畅等等（这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础）。因此健身是讲究动作的，很多人认识只要跑跑步之类的就已经是健身了。其实，我们的每一个动作、每一种动作牵涉的人体肌肉是不一样的，因此对人体的功能和效果也不一样。例如每个人的胳膊二头肌是最结实的，因为每天每时每个人的手肘都在弯曲，因此这块肌肉得到了最大的锻炼。运动是讲究技巧和方法的。每种运动姿势正确与否，决定了我们运动的效果，如果不注意这些动作，运动的效果是被打折扣的。反句话说，就是我们运动如果注意姿势，那么我们的运动时间同等的情况下，效果至少是几倍以上的，人体的健康度也就保证了。很多的人运动了一段时间，觉得没有效果，也就不坚持了。这一点就是因为没有注意运动的姿势。健身房的器械就是为不同的姿势准备的，人体需要一定的绷紧和负重，才能有效的锻炼，得到最好的效果。看健身房的教练就知道，他们的身材和线条是让人羡慕和向往的。运动最需要的是空气，跑步等是有氧运动，XX健身空气通透，空气质量好，满足了运动时所需要的条件，直接面对户外的湖水景观，光线明媚，让人心态放松，煅炼起来更有激情，可以达到事半功倍的效果。第四部分动感单车动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。第五部分舞蹈瑜珈——最热门的运动在很多追求生活品质的人们眼中，”瑜珈”是”新鲜”、”高雅”、”时尚”的代名词。瑜伽的流行，也许不仅仅源于我们对运动的狂热，追求新鲜，时尚，也是源于我们对生命的热爱和尊敬。瑜珈起源于古老印度。通过调身、调息、调心来调理身心平衡，被现代人认为是一项综合性的健身项目，至今已风靡于全球。瑜伽的作用：1、疏通筋骨，缓解压力。2、调节内分泌失调，加速血液循环，延缓衰老。3、使关节更灵活，韧带更柔软，肌肉更结实。4、可以预防、治疗各种疾病，（如关节炎，脊椎痛，感冒等）瑜伽健身功效：1、健美胸部2、结实臀部3、纤细腰部4、使背部结实5、美大腿，均称小腿6、光滑肌肤。瑜伽理疗功效：1预防治疗肩酸痛、肩僵硬2、缓解头痛3、调节胃部4、预防治疗便秘5、改善睡眠6、改善心情浮躁7、加强血液循环8、改善贫血。普拉提——最具发展潜力普拉提是一种独特的健身方法，由德国人约瑟夫.普拉提于20世纪早期发明推出，至今已有80多年的历史，它结合了芭蕾、形体、瑜珈的完美精髓的一项运动。普拉提练习的的针对性很强，通过一些姿势练习来加强人体的”核心肌内，强化脊椎，提高人体的稳定性和柔韧性，从而纠正不良全态，均衡雕塑体型，而且普提拉就是理疗康复的训练方法，有辅助治疗的功效。”练习普拉提不受时间，地点的限制，动作缓适合任何年龄段人的练习。它强调有控制的呼吸，通过动作和呼吸的配合将意识与动作完美地结合地一起，达到身心和谐和的完美境界，平静身心。普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕”中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。拉丁舞——欧美激情把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了”拉丁有氧”，也就是拉丁舞和有氧健身操进行嫁接之后，使之成为符合科学健身标准的有氧运动。由于有氧拉丁对热情的张扬和对节奏的感应大都表现在腰部和髋部，因此，它对腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁有氧运动的动作有机地将有氧健身操基本步伐和改造过的基本拉丁舞步结合的同时，将健身操的流畅，拉丁的热情融为一体，同时加入拉丁民间舞的内容，使你的运动中感觉舞蹈带来的轻松和快乐。有氧拉丁对动的细节要求不高，它强调是能量消耗，一旦你有了到位的感觉，一堂课坚持下来，腰部两侧和大腿内侧就会得到充分的锻炼，进行有氧拉丁运动，可以使僵硬的身体逐渐变得灵活，同时节奏感、敏捷性、理解力都会大大提高，在培养气质，锻炼身体的同时使你精力更加充沛。有氧拉丁可以增强心脏的强度和耐力，能练出漂亮有弹性的肌肉，使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗，强化心肺，多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条，人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。健身球——运动支撑点健身球已经成为全国大多数健身房的必设项目，健身球又叫”瑞士球”，起初用来进行物理治疗及康复训练，至今已有50多年历史。随后健身球在健身运动与背脊保健方面均得到良好的发展。运动爱好者可使用健身球行全方位的体能训练，如强化肌肉，促进平衡系统，加强四肢的协调能力，训练身体的敏捷反应正确的姿势等。它同时也是一种有趣的运动项目。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。跆拳道——精神意志锻炼跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。是集健体、自卫于一体的运动项目，不仅能够增强人体素质，而且具有丰富的内涵。在平常训练中以”礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”为宗旨，宣扬一种互助、向上的团队协作精神，跆拳道对于健康管理也有许多益处，练习跆拳道可以使身体变得轻盈敏捷。通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，培养坚韧不拔的意志品质。跆搏——最酷、最狠、最累跆搏其实就是KICKBOXINGAEROBICS，即有氧搏击操。有氧搏击融合了拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习，将竞技运动转化为大众健身运动。激烈地音乐是有氧搏击不可缺少的组成部分。简单直接是有氧搏击最鲜明的特征。在激动人心的音乐中，一大群人在一起，一致地挥拳，一致地踢腿，一致地发出”嘿、哈”的喊声，眼里流露出冷冷的光，头脑中想象着，仇敌就在眼前，而你是武林高手，为正义而战，不要心慈手软，不要犹豫不决，不要裹足不前，不要左顾右盼，每一次挥拳，每一次踢腿都击中他的要害、快、准、狠、招招致命。踏板操——台阶式健身踏板操，说白了，就是在踏板上进行的健美操。相对于健美而言，踏板操的音乐节奏相对缓慢，它具有有氧操的所有特点和功能，然而由于踏板操的加入，踏板操不仅变得更安全了，同时也变得列有趣味了，还增加了一些特殊的锻炼效果。其基本的运动形式类似于上下台阶，它的安全性，运动负荷之可控性，动作简单而重复多变性正是它受欢迎的原因。练习踏板操，没有年龄的限制，对服装也没有特别的要求，只要在练习的时候，控制好重心，使之垂直于地面；全脚掌上板，以防滑倒；协调好上下肢，就好了。实在是不会的话，也没关系，健身房的教练会很耐心，他们会让人感觉到，踏板操就象走路一样简单。通过练习踏板操，能大量消费热量，增强心肺功能，培养良好的方位感，塑造美丽的腿部和臀部。现在这项运动的爱好者1年在3万人次以上。街舞——最享受的运动街舞（英文名字HipHop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。街舞于1999年开始在北京的健身房推广，现在街舞好像是一夜之间热起来的，也许是因为街舞融合了很多舞蹈的元素，然而街舞又有别于舞蹈，它的服装宽松随意，怎么舒服怎么穿，怎么漂亮怎么穿，街舞舞姿潇洒动感，恐怕这也是街舞的魅力档都挡不住的主要原因。跳街舞的时候，是最能够全体的自信的时候，它让你全身心投入，在自我享受的同时，尽情展示完全的自己或全新自己，所以街舞被认为是最令享受的健身运动。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。肚皮舞————美的享受世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做“RaksSharqi”是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自