情绪管理之愤怒班会PPT

重庆万州公交坠江做情绪的主人——愤怒管理2018年11月17日高二10愤怒失控的危害1.扭曲你的判断能力，阻碍你的行事计划。2.可能会给你的形象带来负面影响，损害你的人际关系。3.影响你的身体健康。4.伤害无辜，甚至带来无可挽回的损失。11965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯福克思的得分遥遥领先，只要再得几分就能稳拿冠军。就在这时他发现一只苍蝇落在主球上，他挥挥手赶走了。可是他伏身击球时苍蝇又飞回来了，他起身驱赶，但苍蝇好像在跟他作对，他一回身，苍蝇就落在主球上，周围的观众发现了这个现象，开始哈哈大笑。一只苍蝇可以打败一个世界冠军案例他的情绪恶劣到了极点，终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，结果碰到了主球，裁判判他击到了球，于是他失去了一轮机会。他因此方寸大乱，连连失利，而对手约翰迪瑞越战越勇，最后获得了冠军。愤怒愤怒的原因•身体面临威胁或受到伤害。•它会在当我们认为自己收到伤害，不平等的对待，遇到挫折，或者是遇到与我们三观不合的事情时被触发。我们还可能因为身体疼痛或疲劳，酗酒，嗑药，缺乏耐心而发怒。亦有可能因为面对巨大的压力，让你觉得喘不过气来，而发怒。•内心长期的悲伤、挫败感和深深的自卑感个人边界（personalboundaries），指的是我们在物质、身体、精神、感受等各个方面建立的规则和界限，表明什么是我们愿意做的、愿意接受的，而什么又是我们不情愿的。•身体对愤怒的反应•脸色发红，身体出汗•胃部收紧，坐立不安•咬牙握拳，双肩发紧•呼吸变快，心跳加速•头涨头痛，眼白变红如何管理我们的愤怒•A.尽早察觉自己的愤怒，尽可能的放松自己。•察觉：当被激怒后，我们的身体会提供一些前兆，比如呼吸急促，下巴咬紧，双手握拳，双肩紧缩等等，那么放松身体就是我们必须做的。•进行一次“横膈膜深呼吸”，想像一下这口气是从你的“丹田”出来的！慢慢重复一些词汇来诱导自己平复心情，比如“放松”。•环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。•适度合理宣泄法•B.自我探索愤怒背后的诱因（Triggers），自我感知愤怒时自己的变化，重组自己的思维方式。如何管理我们的愤怒①慢慢放下乃至消灭掉“我”。多顾及他人，多换位思考，少一点玻璃心。②用自己的理智去思考并分解掉外部刺激，明白世间的道理，也就是所谓的“道”。得道之人其实是不会生气的。寒山问拾得•寒山:世间谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我、如何处治乎?•拾得:只是忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他、再待几年你且看他。善为士者，不武；善战者，不怒；纪渻子为周宣王养斗鸡，十日而问:「鸡可斗已乎?」曰:「未也;方虚骄而恃气。」十日又问。曰:「未也;犹应影向。」十日又问。曰:「未也;犹疾视而盛气。」十日又问。曰:「几矣。鸡虽有鸣者，已无变矣。望之似木鸡矣。其德全矣。异鸡无敢应者，反走耳。」维护界限，表达愤怒宽容大度不要斤斤计较吃亏是福忍一时风平浪静退一步海阔天空1.长期无法体验和表达愤怒的人将会体验到一种无力和无能的感觉从而转化为自责。2.如果长期压抑自己的敌意，那么这种敌意就会形成一种泛化的焦虑。长期压抑愤怒的后果学会表达愤怒•感受法——“你这么做，令我感到不舒服”情境一：室友擅自使用了我们沐浴露，被我们发现了。表达感受的方式是：亲爱的，你不经过我的同意就用我的洗面奶，会让我感觉不舒服。我希望你下次用我洗面奶之前能跟我打个招呼。指责的方式：“你怎么又偷我洗面奶？你怎么这么没教养！你手怎么那么贱！”“你这么做，令我感到很生气，我肺都快气炸了！我这次真的真的是愤怒到极限了！”如何表达愤怒？态度法：刚才是我不小心，对不起。但是你刚才的态度让我觉得很不舒服。有什么你可以好好跟我说，请不要用这种攻击性的语言跟对我说话。”情境二：当我们走路不小心撞到了同学，同学对着我们大吼到：“你瞎眼啊！走路不长眼睛的吗？”TIPS:保持头脑冷静，我的过错我负责（承认、道歉、弥补）；但不因此就默认对方可以辱骂自己，学会就事论事，指正对方的态度。如何表达愤怒？措施法：我希望你能够对我做出道歉和补偿，否则我将会采取XX措施来维护我的权益。情境三：我自己原创的一篇作文，被同学剽窃走了并且发表在了某刊物上，遇到这种情况。如何表达愤怒？TIPS:不到万不得已的情况下，我们千万不要对身边的亲人朋友使用措施法，因为措施法的态度过于强势，会把两个人的关系拉远。•班上老师在训话：没人笑你们笨，都是笑你们懒，要知道笨鸟先飞。。。这时一女同学插话：老师我要是一只鸡不会飞呢？班里一片死寂，老师：野鸡也会飞的。女同学：那我要是家养的呢？老师怒：都有人养着你还飞个毛啊！