4.2-情绪的管理

1.什么是情绪？情绪是一种综合表现出来的生理和心理状态，包括内在体验、外显表情和生理激活三种成分。2.情绪的种类有哪些？人的情绪是复杂多样的，除了常见的喜、怒、哀、惧等基本情绪，还有害羞、焦虑、厌恶和内疚等复杂情绪。3.影响情绪的因素有哪些?我们的情绪受多方面因素的影响。如，个人的生理周期、对某件事情的预期、周围的舆论氛围、自然环境、周围环境的变化等。4.情绪有什么作用？（积极作用与消极作用）（1）情绪的积极作用：情绪影响着我们的观念和行动，可以激励我们克服困难，努力向上。（2）情绪的消极作用：①情绪也可能让我们因为某个小小的挫败而止步不前。②情绪影响身心健康、人际交往，影响我们的学习和生活5.青春期的情绪特点有哪些？产生的原因是什么？特点：①情绪反应强烈；②情绪波动与固执；③情绪的细腻性；④情绪的闭锁性；⑤情绪的表现性产生原因：进入青春期，身体发育加快和生活经验不断丰富。6.如何正确面对青春期的情绪？①青春期的情绪特点体现了青春的活力，它带给我们不同的感受。②善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加绚烂多彩。③青春的情绪也包括烦恼和担忧。学习积极面对这些负面情绪，同样是我们成长过程中需要经历的。辨析：1.情绪往往会对人产生消极影响。2.我的情绪我做主，自己开心就好，所以该哭哭，该笑笑，该闹闹，没啥大不了的！踢猫效应“踢猫效应”给我们什么启示？4.2情绪的管理小结1.为什么要恰当的表达自己的情绪？一、情绪表达（1）人与人之间的情绪会相互感染。（2）即使没有语言的交流，一个人的情绪也会影响周围的人。（3）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。情景一：今天的英语考试，小红得了99分，她高兴极了，大声嚷起来，而同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“59分”。情景探究思考：1、小红和小王表达情绪的方式对吗？为什么？2、表达自己的情绪时应注意什么？情景二：凌晨一点，球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球!太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。2.怎样表达自己的情绪？二、情绪调节①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好唉，只剩下半杯水了！太好了，还有半杯水！二、情绪调节请问：看了这两张图片，你有什么感悟？好可怕，一会儿政治老师要提问，得赶紧背呀！这个月我的业绩倒数第一，真伤心，只能化悲痛为力量！《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。③持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。二、情绪调节二、情绪调节①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，可以让我们的青春生活更加美好。②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。③持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康④学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。小结3.为什么要学会调节情绪？小结4.调节情绪的常用方法二、情绪调节哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒啊！哎！哪还有人来买我大儿子的伞啊！老奶奶，您好福气呀！雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！从此老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，大家都说她好像变了一个人。①改变认知评价把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。②转移注意力翩翩起舞弹弹钢琴美美睡一觉看看电影去郊游看看书③合理宣泄遇到不良情绪时，通过合适方式把它痛痛快快地表达出来。××生理放松心理放松从紧张状态松弛下来的一种练习过程就是放松训练法。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。5.愤怒管理①与信赖的长者交流②自我提醒③运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式⑤写一封信为他做些体贴的事。1做一个耐心的听众。2设身处地，向他表示理解。3帮助他转移注意。46.如何安慰他人？7.如何管理/调节自己的情绪，做情绪的主人？①我们要管理和调控自己的情绪，善于激发正面的情绪感受，积极面对负面情绪，做情绪的主人。②学会用恰当的方式表达情绪，学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪，不能违背道德与法律的要求。③掌握一些调节情绪的方法：改变认知评价、转移注意力合理宣泄和放松训练等。④我们要保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。情绪的管理情绪表达情绪调节1.为什么要合理地表达情绪2.如何合理地表达情绪3.为什么要调解情绪4.调解情绪的方法5.如何进行愤怒管理6.如何安慰他人7.如何管理情绪？课堂小结1．梦琪在看电视剧时，经常会受剧中人物的情绪变化的影响。剧中人物哭泣时，梦琪会忍不住同其一起流泪；剧中人物高兴时，梦琪也会随之开怀大笑。这说明（）A．人与人之间的情绪会相互感染B．梦琪的多愁善感影响了其身心的健康发展C．我们不应该看让自己伤心的电视剧D．情绪的表达关乎人际交往学以致用A2.《岳飞传》中的牛皋,把金兀术打败,高兴地骑在金兀术身上,在气死金兀术后,激动地狂笑不止,终因高兴过度而死去。这一事例告诉我们()①情绪的表达与自己的身心健康有关②要学会以恰当的方式表达情绪③应学会控制自己的情绪④该悲时最好不要悲,该喜时最好不要喜A.①②③B.①②④C.①③④D.②③④A3．进入考场后，若感觉紧张，可用呼吸法：先是缓慢地、有节奏地吸气，憋一两秒后再张口有节奏地呼气。呼气时最好嘴微张，这样能立刻感觉到肌肉放松，特别是感觉胸部放松，从而有助于心理放松。这种调节情绪的方法是（）A．放松训练法B．合理宣泄法C．转移注意法D．改变认知评价法A4.每年的“国际枕头大战日”,各地“战场”羽毛飞舞,民众嗨翻天!这种缓解压力、调节情绪的方法属于()A.转移注意法B.改变认知评价法C.合理宣泄法D.放松训练法C5.小琴与迎面走来的同学打招呼,结果同学不理她,“太傲慢了吧!”小琴一下子郁闷了,但转念一想:“也许是他没看见我。”心情瞬间就明亮起来了。这种调节情绪的方法是()A.改变认知评价法B.转移注意法C.合理宣泄法D.放松训练法A