压力应对策略与时间管理

应对方式•应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。•应对风格——在处理压力和挫折时，形成的固定模式。•应对方式分类1–以问题为中心的应对方式——直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应–以情绪为中心的应对方式——调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡•应对方式分类2–消极应对——无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且可能恶性循环–积极应对——不仅消除压力，而且使人在逆境中成长有效应对压力的原则•培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏感而准确地认识压力如何影响自己；•认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机；•左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的压力应对策略；•采取适当的行动—现在就行动；•定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造成的恶性循环。行动反馈觉察平衡左右脑发现应对压力以身体为主的压力管理术•放松技术–横隔膜呼吸–渐进式肌肉放松•按摩•生物反馈•营养计划•体育锻炼调心的压力管理术•冥想•心理意向•看喜剧片•听音乐•幽默•撰写日志•积极自我暗示•认知重构•业余爱好•寻找社会支持针对解决问题的压力管理术•沟通技巧与人际关系建立•时间管理•金钱管理•信息收集•创造性问题解决法针对精神层面的压力管理术•感恩的操练•生命意义的追寻•孤独的操练——内心的积分牌经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。——梅森库勒超越的自我(transcendentself)，爱人如己•每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实就是幸福和成功。•——萨提娅VirginiaSatir道家的精神操守•个人的身心统一•专气至柔的运用•洗清杂念的内心•无为而治的态度•表里放松的心情•大智若愚的操守载营魄抱一,能无离乎?专气至柔,能婴儿乎?涤除玄览,能无疵乎?爱国治民,能无为乎?天门开阖,能为雌乎?明白四达,能无知乎?•一个在你的生活中的高压状况：–等待新的反应方式如何面对生活的压力是一种艺术(art)、风格(style)或生活方式(awayoflife)，而并非生活技能，更不是理论性的论述。•你常觉得时间不够用吗？•你经常觉得不知道现在该干什么吗？•你常觉得该做的事情迟迟未做吗？•你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗？时间压力•时间是我们最基本的资源。–每天只有24个小时。–一旦失去，永不再来•时间管理并不意味着有更多的时间•更好的利用时间，做自己想做的事情，提高个体的生活满意度时间管理的意义时间管理——要做的事•确立人生的目标，没有目标就无需管理时间。–关于个人、家庭、职业、财务、社会关系、精神及社会环境的目标。•学会舍弃核心价值与人生意义时间管理技术的步骤•确定要做的事情•排列优先次序•确定时间表•执行•评估与调整关键内容1关键内容2关键内容3关键内容4具体内容1具体内容2具体内容3具体内容1具体内容2具体内容3具体内容1具体内容2具体内容3具体内容1具体内容2具体内容3重要不重要紧迫AC不紧迫BD时间管理——排列优先次序•A——最高优先权的活动，必须立即执行–减少重要而紧迫的事情•B——第二优先权的活动，你愿意去做但能够等待–80/20原则，关注重要的一、两件重要的事情–将更多的时间给重要而不紧迫的事情•C——看上去很急，但并非必须做，或并非必须自己做–尽量不要做•D——习惯性去做的一些不必要的事情–尽量不要做•80/20法则:只做重要的事情以减少工作时间。••帕金森法则:减少工作时间来做最重要的事情。•维尔弗雷多·帕雷托（VifredoPareto，1848—1923）“帕雷托法则”或者“帕雷托分配法”，最近十年又通称为“80/20法则”（80/20Principle）。–社会财产分配的极端不平等性和可预测性的数学公式——80%的财产收入由20%的人口所生产和占有。•80%的产出来自20%的投入。–80%的结果源于20%的原因。–80%的成果来自20%的时间和精力。–80%的公司收入来自20%的产品和客户。–80%的股市盈利由20%的投资者和20%的个人投资来实现。•列一张简要的“要做事务清单”（to-dolist）。–如果你有心脏病，每天只能工作2小时，你会做什么？–如果你第二次心脏病发，只能一周工作2小时，你会做什么？–我最经常做哪3件事情来填充时间而让自己挺有成就感？–学会问：“如果这件事是我今天惟一完成的事情，我会对今天满意吗？”•列一张“不要做事务清单”（not-to-dolist）。•长期任务时间表–为目标制定截止日期–制定进程表:将大型工作分解为小任务，变为短时间可以完成的速成任务•每天制定日程安排–每天离开办公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清单–事物的聚类•保持时间表的灵活性，制定一个有退路的计划–一个月有一天的处理杂务时间时间管理——确定时间表•每一个时间段只进行一部分工作或任务•经常问自己：我在做最重要的事情吗？•对已经完成的任务给自己一些小奖赏时间管理——执行