勇敢面对挫折和困难.docx

勇敢面对挫折和困难认识情绪的含义，了解情绪的分类•A、情绪产生于人们心理需要是否得到满足。•B、当需求得到满足时，人们感到内心愉悦、快乐、高兴等，这就是积极情绪；•C、当需求得不到满足时，人们就会感到愤怒、恐惧、悲伤等等，这时会产生消极情绪。•D、消极的情绪对人十分有害。积极的情绪有利身体健康，提高学习效率。调节不良情绪的方法：•表象调节法一一通过在脑海中重现过去成功的表现，体现当时的身体感受和情绪，稳定情绪。•暗示调节法一一情绪紧张及低萵时，经常使用积极、肯定和正面的语言进行自我暗示，使情绪恢复正常。•呼吸调节法一一紧张时采用深而慢的呼吸，降低兴奋，緩解紧张焦虑情绪，情绪低落时采用有力和稍快节奏的呼吸，提高兴奋。•活动调节法一一情绪低沉时进行快速动作练习；过度兴奋时进行慢节奏伸展动作练习。•宣泄调节法一一以适当的方式及时充分地宣泄自己内心的苦闷、委屈和遗憾，以平衡情绪。•表情调节法一一通过有意识地放松面部肌肉，体验一种放松的感觉。（笑被称为“静态慢跑”能使肌肉放松，増加血液中的氧分，对心脏及肝脏都有好处。暗示调节法•坚持就是胜利•我能行•我最棒活动调节法呼吸调节法相信自己