陈氏太极拳十九式

陈氏太极拳十九式（陈小旺大师编写）安徽阜阳苏锋老师传授（示范视频见上一篇博文）第一段1、预备势2、金刚出庙3、懒扎衣4、上步斜行5、上三步6、左掩手肱拳7、双推手第二段8、倒卷肱9、闪通背10、右掩手肱拳11、六封四闭第三段12、运手13、高探马14、右蹬一根15、左蹬一根第四段16、野马分鬃17、玉女穿梭18、金刚捣碓19、收势分解动作（安徽阜阳苏锋老师编写）第一段上步缠臂11、六封四闭蹬脚发掌1、预备势6、左掩手肱拳左转旋臂第四段并步直立左转合臂转体右掤16、野马分鬃左脚开立弓步冲拳上步左捋落脚沉气2、金刚出庙7、双推手左转合臂提脚旋臂两臂平举左转旋臂收脚双按擦步合臂屈膝按掌转体右掤第三段弓腿展臂转体左掤转体左捋12、运手左转旋臂摆脚右捋左转合臂左转旋臂提脚旋臂提膝右掤收脚双推开步右云擦步合臂擦步右掤第二段收步左云弓腿展臂弓步挤靠8、倒卷肱开步右云17、玉女穿梭撩掌合臂右转展臂收步左云右转旋臂3、懒扎衣左转合臂开步右云左转合臂擦步合臂撤步推掌收步左云左转提脚左转右靠收脚合臂开步右云沉气合臂右转展臂撤步推掌收步左云震脚下采松髋沉气收脚合臂开步右云跃步平推4、上步斜行撤步推掌13、高探马右转开步右转旋臂收脚合臂左转旋臂18、金刚捣碓摆脚缠臂撤步推掌上步合臂右转展臂上步推掌收脚合臂虚步推掌左转旋臂右转提膝撤步旋臂14、右蹬一跟虚步合臂擦步展臂9、闪通背转体右掤沉气合臂弓腿提勾左转旋臂转体左捋提膝举拳松髋沉气摆脚缠臂盖步合臂震脚砸拳5、上三步右转收脚提膝合臂19、收势右转旋臂滑步下采蹬脚发掌分掌吸气缠臂左推10、右掩手肱拳15、左蹬一跟合臂呼气上步右推开步合臂摆脚合臂落掌沉气上步缠臂弓步冲拳右转合臂并步还原安徽阜阳苏锋老师讲解：近日除了教授大家陈氏太极拳缠丝功之外，还教授了陈氏太极拳19势。现将动作要点简要介绍如下：第一段第一势、预备势：全身放松，呼吸自然。第二势、金刚出庙：顺、逆缠丝要以腰为轴，重心由左至右，再由右至左，动作协调。第三势、懒扎衣：成势时，要调整左腕，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田，在即将形成懒扎衣、弓右腿、右掌向右逆缠展开的时候，左膝与左髋不要蹬直。第四势、上步斜行：上步时，注意两腿虚实分明，以身领手，身体不要上耸，动作顺遂。成斜形时，注意屈膝松髋，保持身体中正，虚领顶劲。第五势、上三步：动作应在连续上步中完成，在上右腿时，要把重心控制在左腿上，反之亦然。第六势、左掩手肱拳：顶劲领起，左膝微曲，重心下沉，右膝上提与左膝形成上下对称，重心右移，左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左拳。第七势、双推手：右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不顶。向前推手时，不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。第二段第八势、倒卷肱：在后退中伴随着微小的顺逆缠丝，做到圆转顺遂，在后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。第九势、闪通背：在转体180度时，周身相随，节节贯穿，一气呵成。第十势、右掩手肱拳：参考前文。第十一势、六封四闭：右手在胸前中线、左手置于耳前下时吸气，然后合劲往下按时，深长悠缓地呼出一口气，呼气停止时，两掌也按到底。开合皆由腰脊为轴来带动，气贴脊背，裆要圆虚。