压力应对与情绪管理-PPT(精)

压力应对与情绪管理主讲：兰玲蓉电话：88158787游戏与活动：•相互关照；•老鹰和小鸡；•猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了•如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪种动物？为什么？•提示：人们对世界的反应是不同，因此有改善与调整的空间•发现：这个世界是我们自己的心灵世界创造出来的。•大脑+经验=命运心理状态的自我检测•给下面十个词评分（每一项最颠峰的状态是十分，给出最近一个月你状态的分数）：•激情、进取心、求知欲、规律性、自信心、敏锐性、自控力、免疫力、睡眠、食欲•你的状态决定了你生活的质量一、何为压力•压力是在你认为需求和你满足需求的能力之间存在的不平衡时，所产生的一种生理和心理上的反应。•换言之：当“需求”实际上或感觉上高于自己的能力时，生理和心理会出现不同程度的反应。案例分析：•1、一个工作了8年的语文老师，接到一个赛课通知，要求在一周内完成所有的准备工作，去参加市上的比赛；•2、一个刚参加工作2个月的新教师被要求在校内上一节公开课•请问：他们谁的压力会更大一些？案例分析：•1、高三学生的压力，主要是父母的期望与自己是实际水平之间的不平衡导致的；•2、我们很多人的经济压力，主要是因为收支不平衡造成的；•3、我们的职场压力，主要来源于同事间的竞争与超越二、剖析压力•并不是所有的压力都象洪水猛兽那样可怕，相反，适度的压力，往往能有效地发挥出自己的潜力。为你在工作、生活中注入一股可观的爆发力。二、剖析压力•假如我们把压力指数从0——100分成不同的水平，0代表无压力，100代表最高压力，那么当你的压力指数处在80分以上时，整个人就会很有压力感，智力和体力都无法正常运转；当你处于30分以下时，你会很平衡，放松，很少出现兴奋状态；当你的压力处于40——70之间时，你的工作效率会最高——学生的考试成绩最好，运动员最容易出成绩。二、剖析压力•生活中会给人造成极大压力的事件是：•丧偶100；离婚73；夫妻分居65；因犯罪或其它问题而监禁63；•亲属死亡663；重大的个人伤害或疾病53；结婚50；被解雇47。•但面对同样的问题，每个人所感受到的压力都是不同的，这与这个人的能力有关。压力的轻重，视个人的能力而定，能够凭自己的能力去完成一项任务，压力自然就降低，而对于能力不及的事，人就会产生焦虑、紧张、不安等等，时间一长，精神压力就愈来愈大，导致严重的后果。三、压力下的各种反应•1、在行为方面：•人际关系紧张、易出事故、饮食过度或厌食、攻击性增强、故意破坏财产、滥用药物、说谎、过度兴奋、难于控制的行为、不可思议的举动、说话能力削弱、紧张的大笑、坐卧不安、发抖、匆匆忙忙、一段时间内做太多的事；严重时出现自杀或企图自杀的行为；三、压力下的各种反应•情绪方面：•焦虑、紧张、易发脾气、愤怒、对批评、评价高度敏感、喜怒无常、漠不关心、厌倦、被动、不耐烦、压抑（也是面对压力时的一种反应，要自己默然承受一切挫折，不愿在众人面前软弱，造成一个沉默的个性）、抑郁、失意受挫、内疚、羞愧、烦躁、孤独、精神高度紧张、反常的冲动等等。三、压力下的各种反应•认知方面：•楞神儿，难于作出决定、精神不集中、思想呆滞、判断错误、记忆困难、担心任务中的表现、精神障碍、生活在过去与未来或是一个幻想的世界里。三、压力下的各种反应•身体方面：•心慌、心悸、心跳加速、高血压、口干舌燥、冒汗、瞳孔扩大、忽冷忽热、神经衰弱、过度疲劳、体型变化、感到如鲠在喉、麻木和有刺痛的感觉、紧张、神经性头痛、快速眨眼等。四、如何缓解压力•1、正确看待压力•压力对人最大的一个好处就是——产生动力。•压力是在人的能力不及时所产生的心理反应。是需求和能力之间的矛盾所引•起的，那要解决这对矛盾，要么降低需求，要么提高能力。四、如何缓解压力•2、了解压力源•分析压力的来源，了解压力是什么？给自己造成了什么影响？设想出最坏的结果，并接纳这个结果。（想想我们的阳光思维。）你现在能为这个压力的改变做一些什么努力？四、如何缓解压力•3、释放你的压力•找人倾诉（喝茶聊天）、运动、做家务、读书、泡个热水澡、购物、写日记。放纵一下自己，在不违法的情况下，去满足自己的合理需要。•另外，睡觉和营养是释放压力不可缺少的内容人生的终极目标是什么？•——追求并获得快乐有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的健康的人是快乐的•——做好人、做美好的人有事做•设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？•——做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法；•无事可做又会是什么感受？•——失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的人……会是什么感受？•——无事生非，无事生病；•案例：有钱花•你是有钱人吗？•有多少钱算是有钱？•假如一生都没有得到你说的那么多钱，能不能把日子过好？•你认为有多少钱才能把日子过好？关于收入与幸福感和压力的调查•九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高；•压力与年均收入：•收入在9000元以下：压力小•收入在3.5万元以下：压力大•收入在8万元以下：压力小•收入在8万元以上：压力大•买车、买房、买电器是必须还是虚荣？•宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅•所以能满足日常生活就应该算是有钱人了有爱•请写出十个你最爱的人和十个最爱你的人：•爱的本质是什么？——给予•人是通过爱获得生命的能量并在爱中获得拯救；•你想别人怎么待你，你就先这些们待人思考：•你的生活中有什么一直让你痛苦的事情吗?•怎样能使自己快乐一些?快乐是一种能力，也是一种习惯•握住“快乐的钥匙”（意识）•生活常常不按我们的愿望发展，痛苦是不可避免的，但我们可以选择是否去承受它；不确定性也是无法避免的，但我们可以选择是否去担心它；•快乐与痛苦是由自己来决定的•每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。当我们允许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现况无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达一个信息：「我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！」•一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待別人使他快乐，反而能將快乐与幸福帶给別人。•他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。•你的钥匙在哪里？在別人手中吗？快去把它拿回来吧！获取“快乐钥匙”的方法•换一个角度看问题（用积极的心态代替消极的心态）•阳光思维：•A、B、C理论：积极心态与消极心态•那么是什么造就了人们积极心态与消极心态的差异———一念之差，造成天壤之别；•念：即观念——正确的观念形成积极的心态；错误的观念导致消极的心态。•为什么你会有一些错误的观念，那是因为在表达思想和情感时，我们使用了一些错误的用词，结果带来了错误的看法，而错误的看法又导致消极的结果。•例如：错误看法被反复验证以后就成为错误的观念。错误用词一：将“喜欢”误解为“应该”不合理的看法：我应该得到别人的赞美。(当你努力工作，并有所成绩的时候)•不合理缺陷：万一得不到，你立即会出现困扰。你会觉得是别人欠自己的，他不给你，你会抱怨他。•合理看法：我喜欢得到别人的赞美。•合理好处：万一得不到，其实也没什么，只不过少了一份额外的奖赏而已。但工作过程本身的快乐我已经体会到，并有自我价值感。错误用词二：将“暂时还没有找到方法”误解为“不可能”。•不合理看法：我不可能成为有钱人。•不合理陷阱：因为自我设限，你将不会找方法。结果你一定真的不可能做到。•合理看法：我暂时还没有找到成为有钱人的方法。•合理好处：你注意的焦点将会自然而然集中在找方法上。只要你是一定要，而且坚持到底，你总可以做得更好。错误用词三：将“很难”误解为“没有办法”。•不合理看法：我没有办法主动开口请求朋友的帮助。•合理看法：我很难做到主动开口请求朋友的帮助。错误用词四：将“暂时还没有成功”误解为“失败”•不合理看法：我又失败了。•合理看法：看来我这次暂时还成功不了，我怎样才能成功？错误用词五：将“可能”误解为“一定”•不合理看法：我一定没有管理的才能。•合理看法：我可能还没有发现自己管理的才能。错误用词六：将“我生气”误解为“他使我生气”。•不合理看法：都是老公使我生气。（责任是对方的）•合理看法：我在生老公的气。（责任是自己的）错误用词七：将“到目前为止”误解为“永远如此”。•不合理看法：我的实验示范永远都做不好。•合理看法；我的实验示范到目前为止还做得不够好。错误用词八：将“有些”误解为“所有”。•不合理看法：所有的朋友都不支持我。•合理看法：还有些朋友没有支持我。•其实改变不合理看法、错误观念的方法很简单：换一个字眼，就能换一种看法，换一种思维就能换一片天地。•一个人在家庭中、单位里、社会上的地位和影响，都是他自己造成的”；确实，要让别人喜欢，自己先要可爱；要让领导赏识，自己先要努力；要让众人尊重，自己先要成功。积极的语言模式•语言不仅用于交流还用来指导行动，引导自我•(一）用“我希望”代替“我必须”：•“我必须”语义上包含对需要满足和不满足的过度反应，表达了焦虑。必须意味着万万不能。•“我希望，我愿望”，但我知道“不一定”，表达了灵活的要求和接受不利后果的勇气。•我希望没有灾难，但不是必须没有灾难•我希望某不幸事件不要发生，但不意味着它必然不能发生，一定不能发生•我希望评上高级教师，但我知道我不是必然评上。。（二）非惊呼•用“是糟糕，但也没那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕极了”。（三）问题解决取代问题剖析•剖析式的语言•是什么地方出了问题•为什么会出现这个问题•我存在哪些不足和责任•这个问题多久了，我怎末没发现它？•是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？•我为什么这样痛苦？•我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。问题解决式的语言•1、我有什么弥补损失的方案•2、最快的解决方法什么时候可以出现•3、事情解决后我有什么收获•4、什么人、什么事有助于解决问题•5、为了解决问题，我现在可以做什么•6、我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。•特点：指向现实和未来的。（四）灵活的因果关系代替僵化的因果关系•僵化的因果关系•1、领导偏心，所以我工作不顺心•2、因为工作成绩不好，所以别人看不起我，我很郁闷。•3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。•4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。•5、因为领导经常批评我，所以我很自卑。灵活的积极的因果关系•1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。•2、因为工作效率不高，所以我要更加努力工作，因为只有这样我才有升迁的机会，挽回自尊。•3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。•4、他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才不会让他们达到贬低我的目的，才能保持独立见解。•5、父母经常批评我，所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人，一个自强的人。因为批评使人改正不足，进步更快。(五)将困境置于时间中•我不具备这个能力/到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。•我办不成这件事情/到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。（六）将能力置于空间中•消极的语言•1、我从来就没有过好记性•2、一遇到重要的事情，我总是紧张•3、我不擅长体育活动，也没有艺术细胞•4、我动手能力差，所有动手的事情别来找我。积极的语言•1、我上次考试时成绩不太理想。•2、前天大会发言，我表现得有点紧张•3、我的羽毛球打得不好•4、我画画儿画不好。•当阳光洒满心灵，黑暗自然消散。•注入积极比治疗创伤更加使接近幸福。•谢谢！•2008.10.23.谢谢使用！