压力管理读书心得

压力管理Page2压力管理为何关注压力一如何面对压力二压力的克服与升华三Page3为什么要关注压力？一、何谓压力二、压力的生理副作用Page4何谓压力？定义：压力分精神与物理两个领域的定义。压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力来源工作生活性格Page5一、何谓压力二、压力的生理副作用为什么要关注压力？Page6体力不支、肠胃不适、内分泌失调、色斑、自卑、抑郁、多疑猜忌、自杀倾向、觉得自己毫无用处、负罪感、肝气郁滞、心悸心慌、神经性头痛、牙痛、三叉神经痛、甲亢压力的生理副作用Page7压力管理为何关注压力一如何面对压力二压力的克服与升华三Page8如何面对压力如果你有如下表现——自卑沉默寡言、性格孤僻、缺乏生活热情，更无创造力和事业心可言。多疑固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常将普通疾病疑为癌肿等。敏感、心胸狭隘，嫉妒心重。常因小事与人争吵，或因看不惯人和事而耿耿于怀。唯我独尊。Page9如何面对压力这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。这是一个jpg格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。Page10如何面对压力缓解压力的心态调整◆改变不合理认知模式◆设置现实的目标和重点◆认清自己的价值，◆知道自己并不总是正确或完美的◆不做超出控制范围的事情◆立即处理有压力的事情◆人只要奋斗，就会犯错误◆预期压力事件，并作好准备。Page11如何面对压力从认知心理看——92%的压力是不必要承受的在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%Page12压力管理为何关注压力一如何面对压力二压力的克服与升华三Page13压力的克服与升华运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经。适当的运动锻炼，还有利于消除疲劳。Page14压力的克服与升华写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周后，前一组人员心态积极、病症少。Page15压力的克服与升华疲惫是身体中释放压力激素，如肾上腺的皮质醇，使血压和心率加快，只要多睡觉就能防止。研究证明，充足休息能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。Page16压力的克服与升华以上只是泛泛之谈针对多数人。缓解情况较轻。无法解决根本问题。因为压力，每个人都不同，它是细致的。Page17压力的克服与升华心理咨询式细致解压Page18压力的克服与升华怎么对待自己1、我的压力来自何方。2、困扰我的问题是什么。3、针对问题的解决方法。是的，运动能让我心情舒畅，可是在运动之后我一样要面对我不能解决的问题。Page19压力的克服与升华没有压力-----碌碌无为玉不琢，不成器急流勇进，逆风而上正确认识压力Page20压力的克服与升华化压力为动力成功源于压力的推动孟子曰：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤、空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”Page21压力的克服与升华化压力为动力确定明确的人生目标-----主动创造压力-----迫使自己努力-----成功如期而至Page22压力的克服与升华化压力为动力用积极的心态指引目标遇到失败和挫折，一份积极的心态必不可少秀才上京赶考，夜里做了三个梦。第一个梦：自己和心爱的表妹睡在一张床上，两人背靠着背；第二个梦：天下起了毛毛细雨，身上既披了斗笠手上又拿着雨伞；第三个梦：自己在高墙上种青菜Page23压力的克服与升华化压力为动力用积极的心态指引目标算命先生解梦表妹躺在一张床上，背靠着背，——没戏；戴了斗笠又打雨伞——多此一举；高墙上种青菜——白费劲Page24压力的克服与升华化压力为动力用积极的心态指引目标店掌柜解梦和表妹背靠背躺在床上——翻身的时候到了戴了斗笠又打雨伞——有备无患高墙上种青菜——高中Page25结语平衡生活，需要有自我意识、自信心和自我价值观念。――培养平静及泰然自若的心境。要勇于接受失败，因为每一次失败都会让我们有所收获，有所长进，同时更加竭尽自己的终极目标。有一句话说的很好:当你学会管理压力的话，你便掌握了你的人生。挫折是块磨石，把强者磨得更加坚强，把弱者磨得更加脆弱。Page26感谢聆听！