健身美容-绪论.

江南style健身美容罗晓秋2012健身美容学：通过体育锻炼的方法达到美容目的的一门医学学科健康是美的前提体育锻炼——形体美全民健身青春健身操拉丁瑜珈太极1.你认为学习《健身美容学》的目标是什么？2.你想用什么样的方法学好这门课程?3.对于这门课程你有什么问题需要问老师的?4.对于这门课程你希望老师怎么做?美容医学五大系列手术美容学药物美容学经络美容学物理美容学健身美容学健身与美容？第一章绪论第二章健身美容的方法第三章健身美容的注意事项第四章健身美容处方第五章常用健身美容训练方法第六章意外处理绪论目的要求：1.掌握健身美容学的概念2.了解形体美的标准第一节概述健身美容学：通过体育锻炼的方法达到美容目的的一门医学学科健康是美的前提体育锻炼——形体美健身美容学的终极目标：机体在健康的前提下达到心理和社会适应上的健康美好的形象——美好的心灵——美好的行为体质学家规定的理想体质主要标志：1.身体健康，身体主要脏器没有疾病；2.身体发育状况良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；3.心血管系统和呼吸系统具有良好功能；4.具有较强的生活、工作学习和运动能力；5.心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；6.对自然环境和社会环境有着较强的适应能力。第二节实用解剖一、肌肉类型1.随意肌受意识支配的肌肉，也称骨骼肌2.不随意肌不受意识支配的肌肉3.心肌心脏特有的肌肉二、肌肉命名1.位置：胸肌、腹肌、腰肌2.功能：屈肌、伸肌3.形状：长肌、短肌、阔肌4.肌头数：二头肌、三头肌、股四头肌5.肌腹大小：臀大肌、臀中肌、臀小肌6.起止点：胸骨舌骨肌、喙肱肌7.纤维排列方向：羽状肌、半羽状肌、多羽状肌第三节形体美的标准参考性标准：一、目测标准二、实测标准立姿：上身正直，两肩高度相同，稍向后展开，自然下垂，颈部伸直微前倾，挺胸收腹，两膝伸直，两脚均匀着地。目测标准一静态标准：坐姿、立姿坐姿：上身正直，两肩高度相同，自然下垂，颈部伸直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚均匀着地。目测标准二动态标准：行姿上身正直，挺胸收腹，一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节要伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动目测标准三十部位标准1.骨关节部位骨骼发育正常，关节不粗大凸出2.肌肤部位男性肌肉均衡发达，四肢肌肉收紧时，可现清晰轮廓，皮下脂肪适度。女性体态丰满无肥胖臃肿感；皮下脂肪适度。3.面颈部位五官端正，与头部的比例配合协调。男性应面孔清晰，五官匀称，眼睛有神。女性应眼大眸明，牙整鼻挺，颈项修长。4.肩部以肩对称，“男宽女圆”。男性应结实、挺拔、宽厚；女性应丰满圆润，微呈下削。5.胸部男性胸廓宽阔厚实，胸肌隆起，胸宽腰窄，背视腰以上呈“V”形，无含胸驼背；女性乳房丰挺拔，有弹性而不下坠，侧视有女性特有的曲线美感，无含胸驼背。6.背部背视脊柱成直线，侧视具有正常生理曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻。7.腰腹部位男性在放松状态时，有腹肌垒块隐现；女性腰细而结实，微呈圆柱形，腹部扁平，无明显脂肪堆积，腰围适中。8.臀部男性臀部鼓实，稍上翘；女性臀部圆满，不下坠。9.下肢部小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感。男性下肢强壮，双腿矫健；女性下肢修长，线条柔和。10.整体观无粗俗、虚胖、瘦弱、纤细、歪斜、畸形、重心不稳、比例失调等形态异常现象实测标准一测量法围度名称测量部位测量注意事项意义颈围在甲状软骨下的喉结处，与颈部长径成垂直位置身体挺直,两臂自然下垂,头正直,自然呼吸,颈肌放松反映胸锁乳突肌等颈部肌肉群的发达程度肩围平行围绕肩部最隆起的部位两脚开立与肩同宽，身体挺直，两臂自然下垂三角肌等肩带肌发达程度上臂围紧张围\放松围，肱二头肌最隆起部位紧张\放松时两脚开立与肩同宽,身体挺直肱三头肌、肱二头肌等上臂肌群的发达程度前臂围皮尺量前臂最粗的部位两臂体侧垂直,掌心向内握拳前臂肌肉群发达程度胸围皮尺在身后绕经肩胛骨下角，前面经乳头上缘不能驼背和挺胸反映胸大肌、背阔肌等胸廓肌群的发达程度腰围测量脐上\骨盆上沿交接处呼气时反映腰腹肌的发达程度臀围测臀部最隆起部位两脚必须并拢，身体挺直反映臀大肌的发达程度大腿围皮尺绕过后面经臀大肌皱褶下，皮尺要平大腿肌肉用力股四头肌、股二头肌等大腿肌群的发达程度小腿围测小腿最粗部位小腿肌肉要用力反映腓肠肌和比目鱼等小腿肌群的发达程度肩宽、踝围、腕围、膝围皮尺测关节的最细部位肩宽可用测径规反映人体骨骼的结构，评定人体骨骼的比例实测标准一测量法评价体态（1）全身肌肉群发达程度的计算法：A=[（两上臂围+两大腿围+两小腿围+胸围）÷2]÷[（两腕围+两膝围+两踝围）÷2]A值越大，说明全身各部位肌肉群越发达，体态越健美（2）全身肌肉群均衡发展的计算法：通过对两上臂围差、两大腿围差和两小腿围差的计算而进行评估，得出的值越小越好。因为围度差越小，说明身体的各部位比例越趋于协调、匀称，肌肉的发展也越趋于均衡、饱满、健美。实测标准二计算法1.我国军事医学科学院通过对国人的研究提出适合国人的计算标准。成年男性（1）以股骨大转子为中心，上下身长相等（2）两臂伸开的长度与身高相等（3）两肩的宽度约等于1/4身高（4）胸围约等于1/2身高加5cm（5）腰围比胸围约小18cm（6）臀围与胸围相等（7）大腿围约小于胸围22cm（8）小腿围比大腿围约小18cm（9）踝围比小腿围约小12cm（10）上臂围约等于大腿围的一半（11）前臂围比上臂围约小5cm（12）颈围等于小腿围成年女性（1）脊柱正直，躯干、头及脚跟三者在一条线上，无畸形（2）上身和下身的比例约为5：8（3）胸围不小于1/2身高（4）腰围不大于1/2身高（5）臀围比胸围约大2-3cm（6）大腿围比腰围小8-10cm（7）小腿围比大腿围小18-20cm实测标准二计算法2.意大利著名画家达.芬奇认为，人的体型比例应当为：头长是身高的1/8，肩宽是身高的1/4，两臂侧平举加上肩宽的长度等于身高，两腋间宽度与臀宽相同，大腿正面宽度等脸宽，小腿长为身高的1/4。3.古希腊“金星女神”的塑像被称为世界上最标准的体型，其比例为：脐向上到头顶是身高的0.382倍，从脐到脚底是身高的0.618倍。第四节健身效果的评定标准1.脉博(评定心脏功能)(1)小负荷实验：30秒内做20次原地蹲起，脉搏上升的百分比上升值%＝（蹲起后－安静时）/安静时脉博次数×100%评定标准:25%以下为优;26%-50%为良;51%-75%为及格;76%以上为差(2)哈佛台阶试验:1分钟登台阶30次,持续5分钟;休息1分钟,随后分别测第1、2、3分钟前30秒的脉搏次数，计算出台阶指数。台阶指数＝登台时间/脉搏次数总和×100评定标准:指数少于55为劣;56-64为差;65-79为一般;80-89为稍好;大于90为优一、心肺功能的测定及标准2.血压(评定心脏功能)(1)血压过低,血流量不足造成各组织器官的缺血和缺氧血压过高,心室射血的阻力过大,会引起心室的代偿肥大(2)评定血压公式:成年男性:标准收缩压=109+0.5×年龄+0.1×体重(kg)标准舒张压=74+0.1×年龄+0.15×体重(kg)成年女性:标准收缩压=102+0.7×年龄+0.15×体重(kg)标准舒张压=78+0.17×年龄+0.1×体重(kg)一、心肺功能的测定及标准3.肺活量(评定呼吸功能)(1)我国成年男性的肺活量3500-5000ml;成年女性的肺活量2500-3500ml;(2)标准肺活量=身高(cm)×不同年龄人的肺活量系数(3)肺活量与体重之间的指数=肺活量(ml)÷体重(kg)评定标准:男性指数为60;女性是50超过正常指数越大,肺活量就越大,肺功能就越好一、心肺功能的测定及标准1.身高-反映人的骨骼生长发育情况2.体重-反映人体肌肉和脂肪的发育程度男性标准体重:50+[身高(cm)-150]×0.75+(年龄-21)÷5女性标准体重:50+[身高(cm)-150]×0.32+(年龄-21)÷53.身高与体重的关系指数:指数=身高(cm)-[100+体重(kg)]评定标准:男性标准指数为5-8;女性为3-5指数大于15,身体细长,肌肉无力;指数小于1,身体肥胖二、生长发育情况的测定及标准1.哪吒探海2.回头望月3.以头写凤（鳯）颈部保健