肥胖患者的健康教育计划精编3篇

好文供参考!1/5肥胖患者的健康教育计划精编3篇【引读】这篇优秀的文档“肥胖患者的健康教育计划精编3篇”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！肥胖患者的健康教育计划1你有没有越忙越胖的经历？过劳肥现象也发生在学生群当中，课业压力绝不比工作压力轻。要打破这个恶性循环，可从以下细节入手：1、每天睡够6~8小时。2、三餐均衡、八分饱，肉食吃少，菜果吃饱。3、细嚼慢咽。4、养成规律运动习惯，从每天走8000步开始。5、五谷杂粮为主食。6、选低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。三餐安排以下这几个饮食计划选择，是参考*特色的食物种类，食品安全情况拟定而成早餐：最佳选择：麦片50G+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+煎饼果子1好文供参考!2/5个(不放油条)+一根黄瓜牛肉拉面一碗+鸡蛋2个(全蛋)+豆浆一杯+一根黄瓜杂粮粥一碗+鸡蛋3个(两个全蛋，一个只吃蛋清)+一根黄瓜虾饺或小笼包一笼(不要猪肉馅)+一根黄瓜杂粮饭一碗+鸡蛋4个(两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一个黄瓜午餐：最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡(不要吃鸡皮)+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶米饭一小碗+爱国菜***炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶牛肉拉面一碗+爱国菜***炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶晚餐：最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个(全部只吃蛋清)+宫保鸡丁替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜米饭一小碗+爱国菜***炒鸡蛋+宫保鸡丁米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜***炒鸡蛋米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化；无论午餐早餐都好文供参考!3/5不要吃米线，不易消化；注意吃饭时间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。加餐：最佳选择：蜂蜜若干(不冲水，直接吃)+猕猴桃两枚+鸡蛋一个(只吃蛋清)替代选择：玉米一根+鸡蛋一个+香蕉一根香蕉一根+苹果一个+鸡蛋一个注：加餐一天两次，一次在上午10点左右，学生可选择在第二节课间操后；一次在下午3-4点左右，学生可选择在下午最后一节课前。肥胖患者的健康教育计划21、**热量摄入中学生暑假在家没什么事做，整天吃了玩，玩了睡，这样很容易造成肥胖，想要减肥并保持完美身材，在饮食上就要注意，尽量少摄入高热量高脂肪的食物，例如肥肉之类的就要少吃，尽量多吃鱼或家禽类食物。2、饮食注意清淡暑假的天气很炎热，很多中学生都因没有胃口，而进食过咸的食物，因为咸的食物会越吃越想吃，这样很容易引起肥胖，想有有效减肥，饮食上应注意清淡，少吃感的食物，经过加工而带有酱汁的食物也要少吃，这些食物都给身体带来大量的热量。好文供参考!4/53、包括平衡饮食很多中学生因放暑假在家，整个人放松了，没有压力，就会吃多比较多或者吃的时间不准时，甚至因在家玩游戏而有一顿没一顿的，想要减肥，每天都应准时吃饭，合理安排饮食，吃饭时也不可囫囵吞枣地吃。4、每天多喝水喝水对减肥很重要，中学生暑假想要减肥，也需要注意要多喝水，因为水可以促进身体新陈代谢，而且水还能帮助排毒，每天早上起床要喝一杯白开水，可以帮助消除宿命，午饭前喝一杯，可以**食量，饭后一杯水要以帮助消化。5、多运动中学生在暑假想要减肥，也是要多运动的，最好每天早上坚持跑步或跳绳，日常中多游泳，游泳是减肥最好的运动，游泳可以消除全身的赘肉，除了这些运动，每天晚饭半小时后，出去散散步也是可以减肥的。减肥不是一天两天的事，想要成功减肥，贵在坚持，中学生们想减肥按这份减肥计划坚持下去，一定可以成功的。肥胖患者的健康教育计划3一个减肥计划是否有效，其实往往体现在细节处。制定减肥计划一定要详细。因此必须包含以下几方面。1、正确对待零食好文供参考!5/5无论是男生还是女生，减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。2、正确对待三餐一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果，而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。3、适当运动运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷，但是可以选择在室内运动呢。4、以茶代替含糖饮料现在超市有大量的含糖的碳酸饮料，这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制一些减肥花茶，口感同样不错哦。方法：山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡即可。有清肝明目降压消脂的功效哦。