训练计划优秀4篇

好文档，供参考1/16训练计划优秀4篇【题记】这篇精编的文档“训练计划优秀4篇”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！训练计划【第一篇】年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。技术目标在运动项目中，技术能力检查是很重要的。体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。好文档，供参考2/16●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项好文档，供参考3/16性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛期（保持、调整阶段）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划好文档，供参考4/16（1）准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）耐久性……速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）速度……速度的持续能力—)节奏跑（定时跑）爆发……瞬间的爆发力训练7月份：休整期8月份——10月份周一：力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）周二：耐力跑2400—3200米周三：力量训练同周一周四：耐力跑20xx—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天耐久跑——2天休息——2天冬训期（11—12月）周一：间歇跑400～800米周二：耐力跑20xx——4000米好文档，供参考5/16周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息[一周的训练内容比例]间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天冬训期（1—2月）周一：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息[一周的训练内容比例]短距离间歇跑3天起跑后短距离快速跑2天变速跑练习1天休息——1天好文档，供参考6/16春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的`运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。训练计划【第二篇】一、时间：20xx年4月——20xx年10月二、队伍基本情况：整个队伍都是刚接触排球运动的新队员，基本功薄弱，技战术经验欠缺，但所有队员身体素质出色，学习能力较强，发展空间较大，相信经过训练初期的基本功练习，队员能力将会有巨大突破。三、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。好文档，供参考7/162、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。四、周期及得周期训练比例：因暑假，故将全年计划分为上下两个周期。第一周期：20xx年4月——20xx年6月，约两个半月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包括传、垫、扣、发。提高排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。基本训练阶段：4月——5月此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：6月根据上一阶段技战术、基本素质的训练，进行队内实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。好文档，供参考8/16调整阶段：7月——8月。因处假期，针对队员个人情况布置个人假期训练任务。第二周期：9月——10月。九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。五、运动量：一周训练三次，每次90分钟。周运动量采取大中小相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解；2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。训练计划【第三篇】一、指导思想：少年鼓号队是少先队礼仪教育的重要形式和少先队基础建设的重要内容，是学校的一个重要的对外形象。它是少先队好文档，供参考9/16简约式、主题队会式、各种仪式及重大活动不可缺少的一支队伍。我们要发扬“自我管理、自我展示、善于合作、乐于奉献”的精神，培养少先队员的群体意识，增加集体主义荣誉感。二、训练目标：1、通过鼓号队的训练，使鼓号队的全体成员都能熟练自如地演奏各自的乐器。2、通过鼓号队的训练，使鼓号队的全体成员都能产生一种自豪感、集体荣誉感。3、鼓号队通过训练，能在演奏必会曲目的基础上演奏指定乐曲。4、鼓号队通过训练，能承担学校迎宾和大型活动奏乐的重任。5、鼓号队通过训练，能确保鼓号队在各种赛事中取得较好成绩，争取突出。三、鼓号队人员安排：总负责人：李磊辅导老师：马迅队员组成：指挥员、大鼓手、小鼓手、钹手、小号手。（三年级队员为主）具体人数：见名单四、训练要求：1、鼓号队成员必须准时参加每次的鼓号队训练，做到不好文档，供参考10/16迟到、不早退。若有事要事先请假，经辅导老师同意后方可准假。2、鼓号队成员在训练时必须严格遵守鼓号队的各项纪律，服从辅导老师的安排。3、鼓号队成员训练时要爱惜自己乐器，做到轻拿轻放，训练结束后放于指定位置。若有损坏现象，要主动赔偿。五、训练安排：（一）准备阶段：组建鼓号队，各组自行选择训练候补队员。（二）训练阶段：分组在指定时间和地点进行校内集中训练。（三）队列训练：进行队列、队形的训练，鼓号队初具规模。（四）展示阶段：展示鼓号队风采，在技能上提出更高要求。六、训练方法：1、“手拉手，一带一”：由鼓号队老队员与新队员结成对子，自行安排课余时间进行训练；2、集中训练：时间见安排表。七、训练具体时间安排：二月份内容：整体训练。每周五下午2:30-3:30。三月份内容：分开训练。小号队员——每天上午好文档，供参考11/167:15-7:45其他队员——每周五下午2:30-3:30四月份内容：巩固训练。小号队员——每天上午7:15-7:45其他队员——每周五下午2:30-3:30五月份内容：展示训练。每周五下午2:30-3:30。（以老师具体通知时间为准）八、训练曲目：《间奏曲》、《检阅曲》、《欢迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。九、训练注意事项：（1）辅导教师要负责各自小组的组员的平时训练的考勤和纪律。（2）辅导教师要选出一名小队长，由小队长协助老师开展训练。（3）各中队辅导员老师协助好大队部组织好本班鼓号队员的学习、作业、训练工作安排。训练计划【第四篇】一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动好文档，供参考12/16队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。二、开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。好文档，供参考13/165、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的各种中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。三、队员名单：四、训练时间：每周一至周五上午7：00——8点（体能训练）每周一至周四下午5：50——6：45（技战术训练）五、训练计划：1、热身：在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。2、体能训练：折返跑（全场3次