积极情绪点亮幸福火花

《用积极情绪点亮幸福火花》教学设计一、教学背景疫情当下，孩子们开启了网课学习的生活，在这段时间里，家长们既要细心照料孩子们的生活起居，又要用心关注孩子的学习状态，真的很辛苦，家有青春期“神兽“，家长们也不得不使出十八般武艺和孩子们斗智斗勇，只为让他们能够有一个良好的学习状态。在此过程中，难免也会产生一些焦虑和担忧，甚至有些家长一度觉得要崩溃了。越是困难的时候，越需要相互支持和乐观的心态。因此就想和家长们分享积极情绪的意义和发展积极情绪的建议，以缓解家长们的焦虑，发现生活的美好。二、教学目标通过微课的形式使家长们了解积极情绪的定义和常见的积极情绪，并认识积极情绪的作用和价值；更进一步地，在日常生活中掌握发展积极情绪的方法——品味积极情绪、记录积极情绪、创造积极情绪。三、教学内容1、积极情绪是什么？积极情绪不是“逆来顺受”或者“乐而忘忧”。积极情绪要更为深入，从欣赏到热爱，从欢快到喜悦，包括诱发积极情绪的乐观态度，以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。积极情绪可以改变我们的思维、未来，也可以抑制消极情绪。积极情绪是可以通过努力提升的。我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康。在很大程度上，可以掌控自己的人生，这是令人欣喜的一件事情。芭芭拉·弗雷德里克森所著的《积极情绪的力量》一书中提出了十种形式的积极情绪是重要且常见的：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。2、积极情绪的作用和价值积极情绪与健康：美国心理学家卡内基梅隆大学的谢尔顿·科恩做了一个实验：选取18—54岁的成年人334名，分别测量了他们的积极情绪和消极情绪，经被试同意后，在他们的鼻子里滴入感冒病毒，进行隔离观察。实验五天之后，积极情绪低的一组人患感冒比例为三分之一；积极情绪高的一组患感冒的比例不到五分之一。这些实验告诉我们：拥有积极情绪可以使患感冒的几率下降一半左右。为了使实验更有说服力，他又做了一个流感病毒的实验，结果是类似的。通过这个实验发现：提高积极情绪就是提高自身免疫力。对于今天来说，提高积极情绪就是提高抗病毒的能力！积极情绪还可以让我们更准确的做决定，拥有更和谐的人际关系，更好的团队协作，促进创造力等。3、如何发展积极情绪（1）品味积极情绪注于积极感受，全心全意地享受积极情绪。比如听歌时，就安静听音乐，全身心投入；和家人通话时，就只专心做这一件事，不要又打电话又同时进行其他事情，任何事情，只有用心体会、品味，才能尝出味道。（2）记录积极情绪对于美好的事情留下纪念品。比如旅游时拍照，这样每次看到这些照片，这些积极情绪就会又一次感染你。心理学研究也发现：每天关注生活的积极面，哪怕只有五分钟，都会让人幸福感增多，抑郁的症状减少。当一个人总是沉浸在不愉快的回忆时，情绪肯定会低落、焦虑，且效率不高。因此，不妨每天抽出5分钟时间回顾或者记录下自己今天经历的美好，越具体越好。比如，孩子可爱的一面（小小的进步和努力、暖心的一句话、善良的一个举动等），生活中的美景（微风、绿芽、黄色的小花），陌生人的善意（一个微笑、一点帮助），工作上的成就（坚持上班、完成的任务等），当我们用积极的眼光看生活，你会发现焦虑的情绪会舒缓很多，我们还有希望可以拥抱。（3）创造积极情绪第一、做感恩练习可以带来积极情绪积极心理学上有很多关于感恩的研究：让一组孩子连续五周，每天记三件自己感恩的事，然后跟控制组做对比。研究发现每天记录感恩的学生，更友好，更有内驱力。对成年人做类似研究显示，每天感恩的人，身体更健康、更自律等。感恩反映出我们看世界的态度。因此，我们自己做表率，表达对自己、对孩子、对家人的感激，可以激发孩子更多的积极情绪体验。第二、锻炼可以分散和转移注意力，以控制焦虑，促进身体代谢，分泌内啡肽，让人体验成就感和愉悦的心情。